Parmi les nombreux régimes, le régime japonais est considéré comme l’un des plus populaires. On ne sait pas d’où vient ce nom, puisque ce régime n’a rien à voir avec la cuisine traditionnelle japonaise.
Il en existe plusieurs variétés, mais le régime japonais de deux semaines est considéré comme le plus efficace. C’est cela qui permet de perdre un grand nombre de kilos tout en adoptant les bonnes habitudes alimentaires.
Pourquoi la technique fonctionne-t-elle ?
Ci-dessous nous vous présentons 3 bienfaits principaux du menu diététique japonais pendant 14 jours :
- sans sel – de ce fait, l'excès de liquide quitte le corps, ce qui soulagera l'enflure.
- Beaucoup de protéines – le corps dépense beaucoup plus d’énergie pour absorber les aliments protéinés. De plus, les protéines sont mieux saturées.
- Faible teneur en calories – Comme on ne consomme pas plus de 800 calories par jour, les kilos en trop disparaissent.
Que peut-on inclure dans la liste de courses ?
Vous pouvez vous approvisionner à l'avance en produits nécessaires, ce qui sera suffisant pour chacun des 14 jours pour créer un menu varié pour le régime japonais. Ainsi, sont autorisés :
- café noir;
- jus de tomate non salé;
- kéfir;
- chou;
- carotte;
- pommes;
- œufs;
- poisson maigre;
- blanc de poulet;
- bœuf;
- pain à base de farine de seigle;
- huile végétale.
Une perte de poids adéquate en 14 jours avec le régime japonais signifie que vous boirez environ 2 litres d'eau potable.
Qu'est-ce qu'on ne peut pas manger avec le régime japonais ? Tous les produits qui ne figurent pas dans la liste acceptable ne doivent pas être consommés. De plus, le sel et les épices sont totalement exclus.
Menu détaillé dans le tableau.
Le tableau suivant détaille le menu diététique japonais pour 14 jours : petits-déjeuners, déjeuners et dîners. Vous ne pouvez pas les échanger ni manger moins de nourriture qu'indiqué. Dînez au plus tard trois heures avant le coucher.
| jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | dîner |
| 1 | Café noir sans sucre ni lait | Chou frais (blanc, chinois) au beurre (100 g), 2 œufs durs, jus de tomate (100 g) | Poisson cuit à la vapeur (200 g) |
| 2 | Du café noir, un morceau de pain noir. | Poisson vapeur allégé (200 g), chou frais à l'huile végétale (100 g) | Bœuf bouilli (200 g), 100 g de kéfir |
| 3 | Du café noir, un morceau de pain noir. | 2 carottes | Bœuf bouilli (200 g), 2 œufs, chou beurré (100 g) |
| 4 | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200 g), jus de tomate (100 g) | pommes |
| 5 | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200 g), 100 g de jus de tomate | pommes |
| 6 | café noir | Poitrine de poulet (à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| 7 | thé vert | Bœuf bouilli (200 g) | Poisson au four (200 g), 1 pomme moyenne, 2 œufs |
| 8 | café noir | Poitrine de poulet (à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| 9 | 1 carotte | Poisson cuit à la vapeur (200 g), 200 g de jus de tomate | pommes |
| 10 | café noir | 1 œuf dur, 3 carottes | 1 pomme moyenne |
| 11 | Du café noir, un morceau de pain noir. | 2 carottes, chou au beurre (100 g) | Bœuf (bouilli, cuit au four, 200 g), 2 œufs |
| 12 | Du café noir, un morceau de pain noir. | Poisson cuit à la vapeur (200 g), chou à l'huile végétale (100 g) | Bœuf (bouilli, 100 g), 100 g de kéfir |
| 13 | café noir | 100 g de chou beurré, 2 œufs, 100 g de jus de tomate | 200 g de poisson cuit à la vapeur |
| 14 | café noir | 200 g de poisson cuit à la vapeur, 100 g de chou assaisonné à l'huile | 100 g de bœuf bouilli, 100 g de kéfir |
Vous pouvez vous plonger dans l’esprit du Japon et utiliser des baguettes japonaises comme nourriture au lieu de couverts ordinaires. Avec son aide, le processus de prise alimentaire ralentira et vous vous sentirez rassasié avant de vouloir manger autre chose.
Attention! Un principe important du régime japonais original pendant 14 jours est de trois repas par jour sans collations.
À qui convient-il ?
Grâce à un menu équilibré et un plan nutritionnel complet, le régime japonais de 14 jours convient à ceux qui souhaitent perdre un grand nombre de kilos dans les plus brefs délais. Il sera également utile aux personnes souffrant d'œdème.
Contre-indications
Il existe un certain nombre de contre-indications, comme en témoignent les examens médicaux du régime alimentaire japonais pendant 14 jours. Cette technique ne convient donc pas aux personnes présentant les problèmes de santé suivants :
- grossesse et allaitement;
- maladies de l'estomac;
- maladies des reins et du foie;
- stress physique ou mental intense;
- diabète sucré;
- névralgie.
Avantages et inconvénients
Pourquoi la technique est-elle si populaire ? Il s’agit de ses avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids.
Les avantages incluent :
- Efficacité. En peu de temps, vous pouvez perdre plusieurs kilos, réduire le volume corporel et éliminer les œdèmes.
- Disponibilité. Le menu original du régime japonais pendant 14 jours ne contient pas de produits inhabituels ou coûteux ; Il est accessible à tous.
Comme tout autre régime, le régime japonais a ses inconvénients. Parmi eux :
- Je me sens mal. Même les personnes en parfaite santé peuvent ressentir de la faiblesse, de la somnolence et des étourdissements en suivant ce régime. Cela est dû à la quantité minimale de glucides consommée.
- Nombre limité de produits. Pour ceux qui ont l'habitude d'avoir une alimentation variée, le régime semblera maigre. De plus, la plupart des produits sont des protéines et les graisses et les glucides sont pratiquement exclus.
- Présence de contre-indications. – la charge sur les reins et le cœur lors du suivi d'un régime est très importante et il existe d'autres raisons pour lesquelles la technique peut être nocive.
- Régime hypocalorique. Cela peut être un problème pour ceux qui ne veulent pas limiter une activité physique et mentale élevée pendant le régime.
Résultats d’une bonne perte de poids
La question la plus courante et la plus importante : quels résultats puis-je attendre du régime japonais pendant 14 jours ? Tout d'abord, il convient de noter d'emblée que chaque organisme est individuel. De plus, plus le poids initial est élevé, plus le résultat sera visible.
En résumant les avis de ceux qui ont déjà essayé ce système nutritionnel, on peut dire que le régime japonais pour perdre du poids en 14 jours permet de perdre entre 7 et 10 % de son poids initial. Autrement dit, si vous pesez 100 kg, vous pouvez facilement perdre 7 à 10 kg. Eh bien, si vous avez un faible poids, par exemple 53 kg, en deux semaines vous perdrez 3,5 à 5 kilogrammes.
Recommandations des médecins.
Si vous suivez ces recommandations, il vous sera beaucoup plus facile de survivre deux semaines avec le régime japonais. et le résultat sera plus visible.
- Soyez prêt et arrêtez de consommer du sel quelques jours avant de commencer votre régime. Tout d’abord, arrêtez de saler les aliments que vous cuisinez, puis abandonnez les aliments salés du commerce.
- Ne faites pas de journée d'au revoir et ne mangez pas trop la veille.
- Si vous ne buvez pas 1,5 à 2 litres d'eau par jour, commencez à le faire une semaine avant de commencer le régime, en augmentant progressivement la quantité d'eau que vous buvez.
- Le régime japonais implique l'abandon de nombreux aliments, il est donc conseillé d'acheter un complexe de vitamines et de minéraux afin que le corps reçoive les micro-éléments nécessaires.
- N'en faites pas trop pendant un régime. Si vos entraînements étaient intenses auparavant, vous devriez ralentir un peu. Si vous n'avez pas fait de sport, préférez les promenades régulières ou les exercices légers.
- Essayez de dormir au moins 8 heures.
- Ne réorganisez pas les jours et suivez strictement les recommandations du menu diététique japonais pendant 14 jours, indiquées dans le tableau ci-dessus. C'est ainsi que vous pouvez obtenir de bons résultats.
- Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer, imaginez le résultat final et le nombre de kilos que vous allez perdre. Soyez motivé avec de nouveaux vêtements et les avantages de perdre du poids.
Attention! Abandonner le régime japonais pendant 14 jours devrait également être la bonne chose à faire. La durabilité du résultat en dépend en grande partie.
Avis
Les critiques du régime japonais pendant 14 jours soulignent la simplicité du menu et la capacité de perdre 5 à 8 kilos. Ci-dessous, vous pouvez les voir.
"Une amie m'a parlé de ce régime et elle s'est transformée en quelques semaines seulement. J'ai également décidé de l'essayer et j'ai été très satisfaite du résultat. Mon poids initial était de 83 kg, après 14 jours je pesais 75 kg. J'ai vraiment aimé qu'on puisse facilement acheter toute la liste des produits autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours. Bien sûr, je n'avais pas assez de sucreries, mais que faire pour le bien de la silhouette ? Après le régime, j'ai progressivement commencé à introduire des glucides dans mon alimentation et J’ai fini par perdre encore deux kilos en une semaine. Je pèse maintenant 73 kg et je n’ai pas repris mon poids depuis environ six mois.
"Je fais souvent des régimes, mais les régimes japonais sont ceux qui me conviennent le mieux. Premièrement, j'aime une alimentation claire et les produits simples qui en contiennent. Deuxièmement, je suis toujours rassasié car je mange beaucoup de protéines. Troisièmement, j'aime toujours le résultat après ce régime. En moyenne, je perds environ 5 kg en deux semaines, ce qui est un excellent résultat pour mon poids de départ de 57 kg."
Conclusion
En résumé, on peut dire que le régime japonais est un moyen assez efficace, mais extrême, de perdre du poids. Il convient à ceux dont la vie quotidienne n'est pas associée à une activité physique et mentale élevée, ainsi qu'à ceux qui ne se plaignent pas de problèmes de santé.